Як запобігти зниженню гостроти зору

Великі зорові навантаження – щоденна реалія повсякденного життя навіть для тих, чия робота не пов’язана з комп’ютером. Адже практично кожен з нас проводить багато часу перед монітором, відпочиваючи – наприклад, при перегляді фільмів або за читанням стрічки новин в соціальних мережах. Тривалі підвищені навантаження для очей поступово призводять до зниження гостроти зору й дискомфорту в очах, зокрема – до розвитку синдрому сухого ока. Усе це відчутно знижує якість життя та працездатність.

Рекомендації, які ми наводимо на цій сторінці, допоможуть уникнути виникнення проблем із зором та здоров’ям очей.

• Це загальні правила, яких рекомендується дотримуватися при будь-яких зорових навантаженнях – роботі за комп’ютером, читанні, рукоділлі, малюванні, роботі з дрібними деталями.
• Робоче місце має бути добре освітлене. Джерело світла рекомендується розташувати ліворуч, над головою, позаду. Якщо ви шульга і повинні писати, малювати або працювати лівою рукою, освітлення має бути розташоване праворуч.
• Світла має бути достатньо, але воно не повинно бути надто яскравим.
• Відмовтеся від читання з монітора комп’ютера або екрану смартфона в темряві або при світлі однієї настільної лампи.
• Не читайте, не переглядайте відео в транспорті під час руху, адже це дуже втомлює очі.
• Об’єкт, з яким ви працюєте (монітор, аркуш паперу, вишивка) повинен розташовуватися на відстані близько 30 см від очей. Якщо працювати або читати на такій відстані при нормальному освітленні вам незручно, ймовірно, потрібна корекція зору.

Ми працюємо не тільки за комп’ютерами, але також використовуємо для роботи планшети й смартфони, читаємо електронні книги. Тобто, більшу частину часу наші очі відчувають напруження, адже ми не тільки працюємо, але й відпочиваємо, вдивляючись в екран гаджета. Монітори будь-яких сучасних пристроїв розроблені з турботою про здоров’я очей: вони не мерехтять, дають можливість налаштувати зручну для ока контрастність та яскравість, , регулювати розмір шрифту та основний колір. Але яких би зусиль не докладали виробники, вони не можуть вплинути на те, що відбувається при постійному зоровому напруженні. Щоб шкода для очей була мінімальною, необхідно регулярно давати відпочинок своєму зору, робити вправи для очей, дивитися вдалину, а також дотримуватися простих правил: стежити, щоб монітор знаходився від очей на відстані близько 30-40 см, освітлення в робочому приміщенні було достатнім, контраст між яскравістю екрану та освітленням у кімнаті або на вулиці не спричиняв дискомфорту. Важливо пам’ятати, що читати електронну книгу або текст з планшета чи телефону не рекомендується під час руху транспорту.

Навряд чи хтось готовий відмовитися від використання гаджетів або роботи за комп’ютером через страх розвитку синдрому сухого ока. Офтальмологи не наполягають на повній відмові від роботи перед моніторами, але нагадують про рекомендації, які допоможуть запобігти почервонінню очей, відчуттю сухості рогівки, дискомфорту й втомі після зорових навантажень.
Дотримання цих простих правил допоможе уникнути синдрому сухого ока та його проявів:

• при роботі за комп’ютером, читанні зі смартфона або планшета намагайтеся частіше моргати, щоб сльозова плівка на поверхні ока регулярно відновлювалася;
• працюючи за комп’ютером або гортаючи стрічку новин у смартфоні, не забувайте робити перерви кожні 30-40 хвилин, відволікаючись на 5-10 хвилин; протягом цих перерв бажано дивитися вдалину, кілька разів на день робити зорову гімнастику;
• якщо ви носите контактні лінзи, дотримуйтеся рекомендацій виробника щодо їхнього використання; якщо відчуваєте дискомфорт в лінзах, зверніться до офтальмолога – можливо, потрібно підібрати інші лінзи;
• у приміщеннях з сухим повітрям використовуйте зволожувач повітря, в запорошених приміщеннях регулярно робіть вологе прибирання;
• вживайте достатньо рідини, а при фізичних навантаженнях, під час перельотів в літаку або тривалої подорожі в автомобілі з увімкненим кондиціонером можна пити більше води, ніж зазвичай;

при скаргах на сухість очей, печіння в очах, відчуття швидкої зорової втоми, почервоніння очей після зорових навантажень та інші неприємні відчуття, які супроводжують синдром сухого ока, використовуйте препарат штучної сльози (або сльозозамінник) у зручній для вас формі та з оптимальною у вашому випадку діючою речовиною. Підібрати такий засіб допоможе наш
тест «Сухість очей? Пройдіть тест і дізнайтеся, що могло б підійти саме Вам».

Якщо ви харчуєтеся регулярно і різноманітно, не забуваючи про овочі, фрукти, крупи, цільнозернові продуктах, м’ясо, рибу, яйця і зелень, найімовірніше, ваш організм не відчуває дефіциту більшості вітамінів і мікроелементів. Якщо ви до того ж регулярно споживаєте оливкову олію, горіхи, молочні продукти, то напевне забезпечуєте свій організм усім необхідним. Але не забувайте, що для зору необхідні вітаміни А і D. Вітамін А ми отримуємо з таких продуктів, як морква, гарбуз, диня, персики, а також брокколі. Дефіцит вітаміну А може спричиняти проблеми із зором, зокрема – так звану “курячу сліпоту”, тобто, погіршення зору в сутінках і темряві. А ось вітамін D синтезується в організмі під впливом ультрафіолету, тож не варто уникати можливості побути на свіжому повітрі. Водночас у сонячні дні пам’ятайте про необхідність використовувати сонцезахисні окуляри, адже безпосередньо для очей вплив ультрафіолету є шкідливим.

У будь-яку пору року вживайте достатню кількість рідини. У холодний період це допоможе уникнути відчуття сухості в очах, коли працюють опалювальні прилади, а в спеку пиття захистить від інтенсивної втрати вологи через високу температуру повітря.

Наведені на сайті матеріали мають ознайомчий характер і призначені для загального інформування про проблему сухості очей. Ця інформація не є підставою для самодіагностики або самолікування. Для визначення діагнозу та призначення терапії за наявності скарг слід звернутися до офтальмолога.