Профілактика зниження гостроти зору

Профілактика зниження гостроти зору і розвитку синдрому «сухого ока»

Очі сучасної людини постійно стикаються зі значними навантаженнями. Результатом нерідко стає зниження гостроти зору, яке приносить чимало незручностей, знижує якість життя людини. Тому важливо своєчасно вживати заходів профілактики погіршення зору.

Гігієна зорової роботи

У тому випадку, якщо заняття передбачає напругу очей (читання, вишивання, малювання, в’язання), важливо, щоб робоче місце було достатньо освітлене. Причому джерело світла повинен розташовуватися зліва, трохи позаду і зверху від працюючого. При цьому слід уникати як недостатньо, так і надмірно яскравого світла, особливо при читанні.

Не рекомендується читати, працювати за комп’ютером або використовувати гаджети в темних приміщеннях або приміщеннях, де єдиним джерелом світла є настільна лампа – перехід від освітленої ділянки до темряви провокує значне напруження і перевтома очей. При читанні з настільною лампою у останньої обов’язково повинен бути плафон – світло повинне направлятися на книгу, а не бити в очі.

Для зору шкідливо читати і виконувати інші види зорової роботи в рухомому транспорті – через вібрації текст то віддаляється від очей, то наближається до них, часом такі коливання навіть непомітні, але вони сильно стомлюють очі.

При читанні, а також будь-зоровому навантаженні об’єкт повинен знаходитися на відстані близько тридцяти сантиметрів від очей. Більше чи менше відстань провокує напругу і подальше стомлення очей.

Гігієна праці за комп’ютером і з іншими гаджетами

Сучасна людина все більше часу проводить перед екраном комп’ютера – це необхідно для роботи, нерідко так проходить дозвілля. Крім комп’ютерів часто використовуються інші гаджети: ноутбуки, планшети, електронні книги, смартфони. Виробники такої техніки постійно працюють над тим, щоб зробити її максимально безпечною для очей, і, безумовно, сучасні високотехнологічні екрани не порівняти з моніторами 90х років, які одним лише випромінюванням і мерехтінням значно шкодили очам.

Проте, розумного ставлення до роботи навіть на сучасних гаджетах ніхто не відміняв. Так, в ході роботи неодмінно потрібно робити регулярні перерви, під час яких давати очам відпочити, виконувати гімнастику для очей. Крім того, при роботі з гаджетами потрібно виконувати основні пункти правил гігієни читання: відстань до екрану, як і до книги, має становити близько 30см, в кімнаті повинен бути включений світло, щоб не створювався контраст між яскравим екраном і темрявою навколо. Точно так же, як і читати, не рекомендується довго дивитися на екран мобільного телефону під час керування транспорті.

Профілактика розвитку синдрому «сухого ока»

Багато людей вважають синдром «сухого ока» (ССД) просто джерелом дискомфорту, але це помилковий підхід. При відсутності лікування ССО може привести до розвитку ускладнень і навіть зниження гостроти зору. Тому важливо проводити профілактику розвитку даного захворювання:

  • Робити перерви при читанні і роботі за комп’ютером / мобільними пристроями кожні 30 хвилин, частіше моргати,
  • Намагатися скоротити зорове навантаження в високо кондиціонованих приміщеннях, в т.ч. в автомобілях, літаках
  • У разі використання контактних лінз не порушувати режим носіння, заміни та обробки контактних лінз, запропонований офтальмологом; в разі якщо у вас з’являється відчуття сухості і дискомфорту при носінні контактних лінз необхідно намагатися носити їх рідше і менш тривалий час протягом дня, а також застосовувати зволожуючі краплі, дозволені для спільного з контактними лінзами застосування
  • Менше перебувати в задимлених замкнутих просторах (в клубах)
  • У жарку пору року, в жарких країнах споживати достатню кількість рідини
  • При появі симптомів синдрому «сухого ока» (відчуття сухості очей, печіння, почуття «піску», стороннього тіла в оці, сльозотечі, почервонінні і дискомфорті очей) використовувати зволожуючі краплі, так звані слезозаменітелі

Для правильної постановки діагнозу і вибору терапії Вам необхідно звернутися до офтальмолога. Для отримання більш повної інформації про деяких наявних зволожуючих краплях, Ви можете пройти тест «Сухість очей? Пройдіть тест і дізнайтеся, що могло б підійти саме Вам» .

Харчування і вітаміни

Харчування відіграє величезну роль в процесах життєдіяльності організму загалом, і очі – не виняток. Для того, щоб зір залишалося гострим, а очі – здоровими, важливо, щоб раціон був збагачений вітамінами А і Д. До речі, зниження гостроти зору в сутінках – так звана «куряча сліпота» – одне з клінічних проявів дефіциту вітаміну А. Велику роль відіграє і вітамін Д, який в організмі відповідає за кальцієвий і фосфорним обмін. Крім надходження в організм з продуктами харчування, вітамін Д синтезується під впливом ультрафіолетових променів. Тому рекомендується регулярно гуляти на вулиці, при цьому власне очі від ультрафіолетового опромінення потрібно захищати за допомогою сонцезахисних окулярів.

Вітамін А міститься в яловичої печінки, жирі морських риб, печінки тріски, жовтку яєць. Каротин (попередник вітаміну А) міститься у всіх червоних, жовтих і оранжевих овочах, а також у листової зелені, шпинаті. Вітамін Д міститься в риб’ячому жирі, червоній рибі і ікрі, яйцях, молочних продуктах.

Також важливо не забувати про правильний водний обмін і споживати достатню кількість води, особливо в жарку пору року.