Гігієна очей

Ми знаємо, що потрібно мити руки, не користуватися чужими рушниками, не торкатися очей руками, і вважаємо це правилами загальної гігієни. Так і є, адже ці прості дії дозволяють уникнути зараження багатьма інфекційними захворюваннями. Однак той, хто дотримується цих рекомендацій, також дотримується і правила гігієни очей. Якщо не ігнорувати також поради з гігієни зору, то можна на довгі роки зберегти здатність добре бачити і не скаржитися на дискомфорт в очах.

Загальні правила гігієни: не тільки очі

Що буде, якщо не мити руки? Відповідь очевидна: вони стануть брудними, на них накопичаться мікроорганізми, частина з яких буде здатна спричинити захворювання. Ймовірно, цих бактерій або вірусів стане так багато, що вони спровокують хвороби, якщо потраплять на слизові оболонки. Тобто, руки ми миємо для того, щоб при вживанні їжі або, наприклад, почесавши око, не заразитися якимсь захворюванням. Ситуація з поширенням коронавірусной інфекції змусила нас вивчити, що руки треба мити якомога частіше. Хочеться вірити, що після того, як пандемія залишиться в минулому, звичка регулярно мити руки не зникне.

Через брудні руки на слизові оболонки дихальних шляхів потрапляють мікроорганізми, які спричиняють респіраторні інфекції, а на слизову оболонку ока – бактерії й віруси, які стають причиною інфекційних офтальмологічних захворювань, наприклад, кон’юнктивітів.
При використанні чужого рушника для рук чи обличчя можливе зараження інфекційним кон’юнктивітом. Сімейне поширення хвороби – часте явище. Якщо у когось із членів родини діагностують інфекційний кон’юнктивіт, захворіти можуть його рідні, які недбало користуються рушником хворої людини або дозволяють їй користуватися своїм. Саме тому у кожного в родині, в тому числі у дітей, мають бути свої рушники.
Не можна одягати, знімати й проводити будь-які маніпуляції з контактними лінзами брудними руками. Також не можна давати свої лінзи іншим людям – байдуже, поміряти чи “просто помацати, тому що цікаво, яка лінза на дотик”.
Якщо ви користуєтеся декоративною косметикою, не давайте свою туш, тіні й олівець для повік, а також будь-які інструменти, якими торкаєтеся очей або повік, іншим людям. Не користуйтеся простроченою косметикою.

Ці правила стосуються як загальної гігієни, так і гігієни очей.

Гігієна зору: правила, які допоможуть зберегти зір

Здоров’я очей – це одне, а гострий зір – зовсім інше. Щоб його зберегти, недостатньо просто часто мити руки й користуватися виключно своїм рушником. Гігієна зору – це свого роду здоровий спосіб життя для очей.

Правильні умови для читання й роботи за комп’ютером:

Не читайте тексти з монітора комп’ютера або смартфона в повній темряві чи при поганому освітленні. При читанні з паперу або з монітора важливо, щоб освітлення в приміщенні було достатньо хорошим, але не надто яскравим. Оптимально – верхнє світло повинне падати ззаду.
Якщо доводиться писати, то верхнє світло слід доповнити освітленням зліва (якщо ви шульга, то джерело світла має бути розташоване праворуч). У цьому допоможе звичайна настільна лампа.
Намагайтеся розташувати робоче місце так, щоб частина дня була можливість працювати при денному світлі, а під час відпочинку подивитися вдалину, у вікно.
Якщо читаєте текст на папері, тримайте його на відстані 30-40 см від очей. Монітор повинен розташовуватися на відстані 50-60 см від очей.
Кожні 40-50 хвилин роботи з комп’ютером або читання робіть перерву на десять хвилин, впродовж якої не користуйтеся жодними гаджетами, не гортайте стрічку новин в соцмережі і не пишіть повідомлення. Присвятіть цей час вправам для очей, вийдіть на вулицю хоч на кілька хвилин або просто подивіться вдалину у вікно.
Стежте за тим, як часто ви моргаєте. Коли ми уважно вдивляємося в монітор, то зазвичай моргаємо рідше, ніж без зорового навантаження.
Не читайте в транспорті, лежачи або на ходу. За таких умов відстань між монітором і оком постійно змінюється, особливо при читанні в транспорті та під час ходьби. Через це сильніше напружуються м’язи ока, що призводить до підвищеного зорового навантаження, розвитку синдрому сухого ока та погіршення зору.

Умови в приміщенні, де ви працюєте

Освітлення має бути достатнім, світло не повинно мерехтіти або дратувати. Добре, якщо у приміщенні є принаймні одне вікно, яке забезпечить денне світло, а також додаткові джерела освітлення – світильники та лампи.
Вологість повітря в робочому приміщенні має становити 50-60%. При надто сухому повітрі інтенсивно випаровується сльозова плівка, яка забезпечує постійне зволоження поверхні ока. Чим сухіше повітря в приміщенні, тим вища ймовірність розвитку синдрому сухого ока, навіть якщо ви не маєте надмірного навантаження на очі.
Приміщення, в якому працюють за комп’ютерами або читають, не повинно бути пильним, адже частинки пилу в повітрі також сприяють розвитку синдрому сухого ока та подразнення очей.

Раціон з турботою про зір

Існує перелік продуктів, які слід ввести в раціон всім, хто хоче зберегти зір. Вони містять вітаміни, необхідні для здоров’я очей – А, В, С, Е, а також лютеїн. Авжеж, харчуватися потрібно раціонально й різноманітно, щоб організм отримував весь спектр необхідних речовин. Але ось які продукти краще вживати регулярно:

• Морква. Містить бета-каротин, необхідний для збереження гостроти зору.
• Гарбуз. Містить важливий для підтримки здоров’я очей лютеїн, а також речовину зеаксантин, цинк і вітаміни А, С, В1.
• Чорниця. Важлива ягода для всіх, хто дбає про свій зір. З її екстракту навіть роблять харчові добавки для тих, хто страждає на офтальмологічні захворювання. Містить необхідні для очей вітаміни та лютеїн, причому вони зберігаються в ягоді навіть після заморожування.
• Броколі. Також є джерелом лютеїну, каротину і зеаксантину.
• Риба. Особливо корисна риба жирних сортів, які містить поліненасичені жирні кислоти Омега-3, необхідні для роботи нервової системи та підтримки гостроти зору.
• У раціоні також мають бути присутні зелень, фрукти, особливо зеленого й оранжевого кольорів, свіжий сир.

Гігієна зору в поважному віці

Вік є фактором ризику розвитку багатьох захворювань, зокрема – офтальмологічних. Катаракта, глаукома, макулярна дегенерація та синдром сухого ока – ось найпоширеніші супутники солідного віку. Кожне із захворювань має свій механізм розвитку та додаткові фактори ризику. Перші три небезпечні тим, що можуть на початковій стадії взагалі ніяк не проявлятися, при цьому зниження зору відбувається малопомітно, тому до лікаря пацієнт потрапляє вже на пізній стадії хвороби, коли зір частково втрачено. При катаракті єдиним ефективним методом лікування є операція із заміни кришталика ока. При глаукомі та віковій макулярній дегенерації зазвичай застосовують консервативне лікування, і чим його розпочати, тим вищий ефект.

Синдром сухого ока, який розвинувся у віці старше 50-ти років, властивий переважно жінкам, бо саме в жіночому організмі в період менопаузи відбуваються гормональні зміни, які впливають на продукцію та якість сльози.
Ось на що важливо звертати увагу, щоб не пропустити небезпечні симптоми будь-якої з офтальмологічних хвороб:

Згадайте, як давно ви змінювали окуляри або лінзи, якщо користуєтеся ними. Можливо, тепер в деяких ситуаціях вам доводиться їх знімати, бо в них погано видно? Це привід звернутися до офтальмолога.
Перед очима з’явилися “мушки” або темні крапки? Проконсультуйтеся з фахівцем.
Щоб поглянути на те, що знаходиться правіше або лівіше від вас, доводиться повернути голову, бо периферичний зір не забезпечує чіткої картинки? Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем якомога швидше.
Коли ви дивитеся перед собою, частина зображення розпливається так, ніби око наповнила сльоза, але насправді її немає? У центрі зображення стало нечітким? Це привід для консультації.
Очі стали червоніти, інтенсивно виділяється сльоза, з’явилося відчуття, ніби в оці щось заважає, очі часто сверблять, виникає відчуття сухості очного яблука при морганні? Це також привід для візиту до офтальмолога.

Профілактика захворювань очей

Розвитку деяких захворювань, на жаль, не можна повністю запобігти. Серед них, наприклад, катаракта або вікова макулярна дегенерація, основним фактором ризику розвитку яких є вік.
Але профілактика багатьох інших скарг на здоров’я очей цілком можлива. Уникнути проблем допоможе дотримання наступних рекомендацій:

Дотримуйтеся правил гігієни зору, працюйте за комп’ютером і читайте з монітора тільки при хорошому освітленні, не читайте в транспорті під час руху, робіть вправи для очей.
Зволожуйте сухе повітря в приміщенні, де працюєте.
Зволожуйте поверхню очей при зорових навантаженнях – для цього використовуйте спеціальні краплі-сльозозамінники або так звані препарати штучної сльози.
Дотримуйтеся правил особистої гігієни.
Пам’ятайте про раціональне харчування і вживайте продукти, які містять бета-каротин, лютеїн, вітаміни А, С, Е.
Не порушуйте правила носіння контактних лінз та догляду за ними. При виникненні неприємних відчуттів під час носіння лінз зніміть їх і зверніться за консультацією до офтальмолога.
При роботі в умовах, коли можлива травма ока, використовуйте захисні окуляри або маску.
При виникненні будь-яких скарг на зір або дискомфорт в очах якомога швидше проконсультуйтеся з офтальмологом.
Навіть якщо вікові гормональні зміни в організмі не супроводжуються скаргами на сухість очей, відвідайте офтальмолога, щоб переконатися, що сльозові залози виробляють достатньо сльози.
У віці старше 50-ти років регулярно відвідуйте офтальмолога, навіть якщо немає скарг на стан очей або зір.
Стежте за тим, щоб засоби корекції зору відповідали ступеню порушення рефракції. Рецепт на виготовлення окулярів або покупку лінз доводиться змінювати протягом життя неодноразово, і це нормально.
Не займайтеся самолікуванням. При будь-яких симптомах, навіть якщо це “всього лише” почервоніння очей, відчуття печіння або різь, властиві синдрому сухого ока, зверніться до фахівця.

Для отримання докладнішої інформації про деякі можливості позбутися дискомфорту та сухості очей, ви можете пройти тест «Сухість очей?
Пройдіть тест і дізнайтеся, що могло б підійти саме Вам»